Ah, lâcher prise… Si facile à dire mais si difficile à faire ! Pensées en boucles, émotions négatives : inquiétude, peur, anxiété… C’est un cycle qui ne s’arrête plus. Vous ne savez pas comment sortir de cette spirale sans fin ? Peut-être, parce que certaines situations ont trop d’emprise sur vous, plus qu’elles ne devraient ? Votre entourage vous stresse ?
Si vous avez répondu oui à toutes ces questions, alors il est temps de prendre votre santé mentale en mains. Et on ne parle pas forcément de partir en vacances !
1️⃣ Ne luttez pas contre vos pensées
Vous verrez : cela est malheureusement inutile. Pire, si vous essayez de lutter, vos pensées vont s’empirer ! Mais, vous l’avez déjà peut-être remarqué… Vous savez pourquoi ?
L’un des grands coupables, c’est le réseau du mode par défaut. Les neurosciences l’expliquent : quand notre cerveau n’est pas concentré sur une tâche spécifique (comme par exemple, le travail, la lecture, écouter quelqu’un, etc.), il active le réseau du mode par défaut. Ce réseau neuronal est responsable de : toutes les pensées en rumination, l’auto-analyse constante, la projection dans le futur ou alors quand on ressasse le passé sans arrêt. Ce mécanisme s’active automatiquement, même quand on est au repos. Il est utile pour la créativité mais devient source d’anxiété quand il tourne en boucle…
Comme dit précédemment, quand on essaye d’arrêter de penser, cela ne fonctionne pas. En psychologie, on appelle ce phénomène « l’effet rebond« . Comme si notre cerveau n’aimait pas qu’on lui donne l’ordre de ne pas penser. Résultat : il insiste. Alors une fois de plus, acceptez vos pensées et lorsqu’elles prennent trop de place, concentrez vous à 100% sur la tâche que vous êtes en train de faire. Elles s’envoleront, puis reviendront et partiront à nouveau… Jusqu’à ce que le calme mental devienne naturel.
2️⃣ Acceptez vos émotions
La science le prouve : les émotions sont très importantes. Si elle sont présentes, c’est parce qu’elles ont une fonction vitale. En effet, elles servent à nous protéger contre les menaces, à guider nos décisions, à créer du lien social et même mieux nous connaître. Elles ne sont pas toujours agréables, mais restent essentielles.
Mais aujourd’hui, on associe beaucoup les émotions à un « débordement » voire à une perte de maîtrise. On pense qu’il faut toujours les refouler ou les « gérer » à tout prix. Le problème est le suivant : essayer de réprimer ses émotions tout le temps ne les fait pas disparaître. Celles-ci se logent ailleurs : dans le corps (douleurs), les comportements ou encore, dans l’anxiété chronique.
D’après les travaux de Steven C. Hayes, créateur de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), accepter ses émotions et aussi ses pensées, sans vouloir les modifier, réduit l’anxiété et améliore le bien-être.
3️⃣ Mais ne vous laissez pas guider par elles… Regardez les situations objectivement, au-delà du prisme des émotions
Face à une réelle situation physique ou des pensées qui touchent particulièrement et tracassent, les émotions deviennent envahissantes jusqu’à prendre tout l’espace. Par l’activation de l’amygdale, elles brouillent notre jugement. En fait, l’amygdale fonctionne dans notre corps comme un système d’alerte. Elle reçoit en continu des informations sensorielles (images, sons, odeurs, etc.) et les analyse pour détecter tout signe de danger. Si elle perçoit l’un d’entre eux comme une menace, elle déclenche une réponse automatique de l’organisme : sursaut, crispation musculaire, accélération du rythme cardiaque…
Initialement, ces réactions rapides ont une fonction vitale : nous protéger. Parfois, notre corps est conscient du danger avant même qu’on le soit consciemment.
Questionnez-vous donc sur la gravité d’une situation. Acceptez votre émotion et demandez-vous : est-ce-que je n’exagère pas le danger ?
Imaginez que c’est un ami qui vit cette même situation. Que lui conseilleriez-vous ?
4️⃣ Soyez honnêtes envers vous-mêmes : observez vos sources d’angoisses
Faites un exercice simple : votre corps vous parle, alors observez ses réactions. Vous venez de vivre une situation désagréable ? Une fois finie, notez les tensions présentes dans votre corps.
Où sont les tensions ? Au niveau des épaules ? Le ventre ? Votre gorge est-elle serrée ? Le simple fait d’en prendre conscience, sans vouloir changer quoi que ce soit, est déjà un acte de bienveillance envers soi-même. Cette prise de conscience est fondamentale parce que votre corps ne triche pas. Vous pouvez vous mentir à vous-mêmes, mais le corps dit la vérité ! Vous verrez, cela permet de se remettre au centre de ses préoccupations.
5️⃣ Lâcher prise : vous ne pouvez pas tout contrôler
Vous devez l’accepter, tout ne dépend pas de vous : les pensées et émotions des autres, leur jugement, réactions, décisions, les divers aléas de la vie. Nous n’avons aucun contrôle sur certains aspects de notre quotidien. L’accepter, c’est se libérer et lâcher prise. En même temps, cela nous permet d’économiser une énergie précieuse et de retrouver notre joie de vivre. Le cerveau fonctionne mieux et nous devenons plus créatifs pour résoudre certaines situations qui nous bloquent.
6️⃣ Investissez sur votre bien-être
Ne croyez pas être égoïstes en investissant sur votre bien-être. C’est un conseil destiné aux personnes profondément empathiques et très présentes pour les autres, qui culpabilisent de se faire passer au premier plan de temps en temps.
Si votre quotidien est uniquement rempli d’obligations, de sollicitations extérieures et de stress, il est difficile de prendre du prendre du recul.
Prenez soin de vous : votre sommeil, alimentation, cultivez des relations nourrissantes, épanouissez-vous dans vos loisirs. Ce ne sont pas des luxes, mais des fondations solides pour votre vitalité.
La science est claire : bouger régulièrement, respirer consciemment, s’accorder du plaisir ou simplement ralentir un peu le rythme a un effet direct sur le système nerveux (notamment sur le nerf vague, qui favorise le retour au calme).
7️⃣ Détendez vos tensions corporelles pour lâcher prise
Le corps sauvegarde tout : stress, inquiétude, frustration… Vous sentez souvent vos épaules tendues ? Votre nuque, dos ou le ventre qui fait mal ?
Prenez quelques minutes pour respirer profondément et relâcher consciemment ces zones. Dites à votre corps que vous êtes en sécurité.
Des recherches anglophones en neurosciences et en psychophysiologie montrent que la détente musculaire influence directement le système nerveux autonome, en particulier le système parasympathique, responsable du repos et de la récupération.
8️⃣ Le sport, c’est vital !
On ne le dit jamais assez : pratiquer une activité physique est un excellent moyen de réduire le mal-être ! Pourquoi ? Parce que le sport stimule la production d’endorphines, hormones du bien-être. Elles permettent de se détendre pleinement. Même marcher au moins 30 minutes par jour est déjà un excellent début.
9️⃣ Pour lâcher prise, veillez à entretenir un bon rythme de sommeil
À ce sujet, nous vous conseillons de lire notre article sur un sommeil réparateur :
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